Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn cách tập xà đúng, không rướn cằm, dùng lực không dùng đà để nâng người lên tránh chấn thương.
Huấn luyện viên Shin Phamm cho biết kéo xà không qua cằm, cố rướn cằm, võng lưng trên, cong lưng dưới... sẽ không phát triển cơ bắp và dễ chấn thương.
Huấn luyện viên Nguyễn Cảnh Hội hướng dẫn chuỗi bài tập Tabata trong 5 phút để phát triển cơ bắp, tăng sức bền, giảm mỡ, phù hợp cho cả nam và nữ.
Huấn luyện viên Hải Quân chỉ ra các lỗi squat như không thẳng cổ tay, kiễng gót chân... dẫn đến chấn thương cột sống, giảm hiệu quả tập luyện.
Huấn luyện viên Nguyễn Cảnh Hội chỉ ra bốn lỗi thường gặp khi plank là hạ mông quá thấp hoặc nâng quá cao, mở tay quá rộng, ngẩng cổ cao dễ dẫn đến chấn thương.
Anh Ở tuổi 87, Ken Jones vẫn đi bộ mỗi buổi sáng, tham gia các giải chạy Marathon đều đặn hàng năm và truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ.
Gập bụng, plank kết hợp đá chân, vặn mình sẽ đốt mỡ thừa phần eo, kiên trì tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả.
Bài tập Tabata xây dựng cơ bắp, đốt mỡ thừa, thon gọn toàn thân, có thể tập luyện đồng đội để tăng hưng phấn và hiệu quả hơn.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 9 bài tập đẩy và kéo tạ xen kẽ rèn cơ bắp vai, ngực, lưng, bụng cho nam giới.
Động tác nằm ngửa nâng cao hông hoặc nâng từng chân lên giúp săn chắc cơ mông, tạo cơ bụng 6 múi, tiêu mỡ bụng mà không tập tạ nặng.
Chuỗi động tác gập bụng, nâng cao đùi, vặn mình... giúp đốt mỡ, tạo múi và săn chắc vòng hai cho nam giới mà không cần tạ nặng.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 bài tập cho cơ ngực săn chắc, vạm vỡ, khắc phục tình trạng chững cơ, cải thiện vóc dáng.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 bài tập vai với tạ đơn để săn chắc vai, vai khỏe và chữa lệch cơ, giúp cơ thể cân đối.
Để đôi chân chắc khỏe tiến tới bài tập nặng hơn, bạn khởi đầu bằng động tác đơn giản như đứng tấn gập gối hạ eo, nằm nghiêng đá chân...
Hà Nội Chứng kiến một học viên thở hổn hển và ngồi bệt sau buổi tập, Nguyễn Cảnh Hội thấy lại hình ảnh mình khi mới đến với gym.
Động tác gập bụng, xoay eo... giúp săn chắc cơ bụng, rèn 6 múi, tiêu mỡ song cần tập luyện mỗi ngày do bụng dưới khó đốt mỡ.
Huấn luyện viên Huỳnh Quốc Thắng hướng dẫn 5 động tác thử thách cơ mông chắc khỏe mà không cần tạ, tăng sức bền và cân đối thân hình.
Huấn luyện viên Shin phamm hướng dẫn những bài vận động thử thách giúp cơ lưng chắc khỏe, bờ vai được rộng dày.
Đi bộ, squat, chống đẩy giúp bạn làm nóng cơ thể, kéo giãn xương khớp sau giấc ngủ dài.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 động tác căng cơ ngực chỉ với tạ đơn, rèn cơ ngực và săn chắc phần vai, bắp tay.
Chuỗi động tác bật nhảy, nâng cao đùi, plank... tiêu hao mỡ thừa, săn chắc thân dưới mà không cần tạ hay dây kháng lực.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 động tác kích hoạt cơ vai và bắp tay vạm vỡ với tạ đơn để ngoại hình cân đối.
Tập 8 động tác đơn giản với một tấm thảm tại nhà giúp bạn đốt mỡ thừa, rèn cơ bụng, săn chắc chân.
Tập hít đất, vặn mình... hàng ngày, mỗi động tác thực hiện trong 10 giây, để giảm mỡ thừa, cải thiện vòng bụng, tạo 6 múi cho nam giới.
Chuỗi động tác Squat, chống đẩy, hít đất, bật nhảy... tại nhà giúp cải thiện bắp chân, săn chắc cơ đùi.
Kiên trì plank, đạp xe, vặn mình... để cải thiện cơ hông, săn chắc bắp chân, đùi trong giúp thân dưới chắc khỏe và cân đối.
Chuỗi động tác plank, đi bằng tay, gập người... không yêu cầu nhiều kỹ thuật, có tác dụng giúp cơ bắp to, vạm vỡ, nhất là bắp tay sau.
Squat, high knee, lunges, jump... là chuỗi bài tập cường độ cao tác động vào các nhóm cơ lớn để tăng cường sức khỏe cơ bắp đàn ông.
Squat tại chỗ, squat kết hợp bước đi, nâng cao đùi... giúp thân dưới thon gọn và săn chắc, nhất là phần hông, đùi, bắp chân.