Trắc nghiệm phát hiện sớm bệnh tiểu đường

Đi bộ là hình thức tốt giúp phòng bệnh tiểu đường.

Ở giai đoạn đầu, bệnh tiểu đường hầu như không có triệu chứng. Tuy nhiên, theo Hội Tiểu đường Mỹ, bạn hoàn toàn có thể phát hiện bệnh từ rất sớm thông qua trắc nghiệm nhỏ sau đây. Hãy chấm điểm cho các câu trả lời. Nếu tổng số điểm lớn hơn 10 thì bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh và cần thử đường máu 1-2 năm/lần.

Nếu câu trả lời là "có" thì ghi cho mình số điểm trong ngoặc, nếu trả lời "không" thì ghi 0 điểm.

1. Là phụ nữ từng sinh con >4kg ? (1 điểm)

2. Có anh, chị em mắc tiểu đường? (1 điểm)

3. Có cha mẹ mắc tiểu đường ? (1 điểm)

4. Cân nặng bằng hoặc lớn hơn con số ở bảng bên? (5 điểm)

5. Tuổi 45-64? (5 điểm)

6. Tuổi dưới 65 và ít hoặc không vận động? (5 điểm)

7. Tuổi >65? (9 điểm)

Mặc dù chúng ta chưa thể thay đổi gene trong cơ thể và cũng không thể thay đổi tuổi tác của mình, bệnh tiểu đường vẫn có thể phòng ngừa được. Nếu quan sát kỹ bảng trắc nghiệm trên, bạn sẽ thấy là các yếu tố thuộc về gene (1, 2, 3) không được cho nhiều điểm. Chính các yếu tố về cân nặng, lối sống ít vận động mới được xem là yếu tố quan trọng gây ra bệnh tiểu đường.

Để ngăn ngừa bệnh, hãy thay đổi lối sống ngay từ khi còn trẻ:

1. Vận động thể lực thường xuyên, tránh lối sống tĩnh tại

- Không ngồi, nằm xem ti vi nhiều giờ liền.

- Tham gia chơi thể thao hơn là xem người khác chơi.

- Cố gắng hạn chế sử dụng các phương tiện hiện đại: nên đi xe đạp thay vì đi xe máy; không dùng thang máy khi chưa thực sự cần thiết. Nếu đi xe buýt hãy xuống trước 1 bến.

- Tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày. Nếu không có đủ thời gian, chỉ cần tập 3 lần/tuần, mỗi lần 45-60 phút cũng có tác dụng tốt. Tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày (sáng, chiều, tối) vì hiệu quả đều như nhau.

- Với người có tuổi, cơm bưng nước rót tận nơi như truyền thống chưa chắc là hay, nếu nhìn từ góc độ y học.

2. Xây dựng thói quen ăn uống tốt cho gia đình và bản thân

- Ngồi vào bàn ăn trong không khí ấm cúng, vui vẻ.

- Tắt tivi trong khi ăn.

- Tránh bỏ bữa, không ăn quà ngoài bữa chính.

- Giảm lượng thức ăn có nhiều chất béo và đường, ăn nhiều rau và hoa quả khác nhau.

- Tránh dùng nhiều mỡ khi chế biến thức ăn. Nên chọn món luộc thay món rán.

- Hạn chế đồ uống có đường và rượu, bia.

- Tôn trọng giờ ăn ở trường học cũng như công sở.

- Không nên ăn quá nhiều vào bữa chiều - tối.

BS Nguyễn Huy Cường, Sức Khỏe & Đời Sống